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準媽媽們知道，生完寶寶后，自己的營養很重要，只有自己的營養才能跟上寶寶的步伐，才能讓肚子有足夠的營養來生長發育。

但媽媽不知道的是,不僅在懷孕前和懷孕需要補充營養,在哺乳期的母親還想給自己的營養,這樣自己和寶寶的身體會變得偉大,營養如果沒有足夠不僅會引起母親的健康問題,同時對寶寶的生長發育是非常糟糕的。

所以，一定要注意營養。接下來，月嫂培訓學校將告訴大家哺乳期母親需要補充的各種營養。你可以提前做好準備。

1、葉酸

攝入足夠的葉酸對母乳喂養的母親和嬰兒的生長和發育很重要。葉酸最重要的功能之一是促進細胞分裂和組織生長。葉酸也在一定程度上促進紅細胞中血紅蛋白的形成。

哺乳期婦女每天需要280毫克葉酸。葉酸存在于綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全谷物、強化谷物和動物肝臟中。

2、液體

建議哺乳期母親每天飲用超過10杯的液體。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、不含咖啡因的咖啡或蘇丹水。如果哺乳期的母親不喝超過十杯的液體，嬰兒就沒有足夠的奶水喝。

3.硫胺素

硫胺素，通常被稱為維生素B1，有助于碳水化合物轉化為能量，母親在哺乳期間更需要硫胺素。硫胺素含量低會導致母乳中硫胺素含量低，所以母乳喂養的母親最好每天攝入1.6毫克的硫胺素。

我們可以多吃全麥食品，全麥食品含有大量的硫胺素，因為它們保留了麩皮，強化全麥食品對母乳喂養的母親非常理想。同時，豬肉、豌豆和堅果的硫胺素含量也很高。

4、能源

對于哺乳期的母親來說，在頭6個月最好要比以前多攝入640卡路里的熱量。從營養豐富的食物中獲取能量，如低脂乳制品、瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。

維生素B6

母親在日常生活中攝入的維生素B6量會嚴重影響母乳中維生素B6的含量。如果維生素B6攝入不足，一定程度上會影響母親的健康，也會影響寶寶的健康。

維生素B6的功能非常強大，如:合成肌肉蛋白和抗體，抗體對免疫系統有很大的促進作用。沒有必要服用太多的維生素B6。哺乳的母親每天只需服用2.1毫克。

含有維生素B6的食物包括肉、魚、堅果、豆類、全谷物和一些水果和蔬菜。維生素B6的最佳來源是加工過的全麥谷物、葵花籽、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞和雞肉。

6、鈣

許多哺乳期的母親很難保持每天1200毫克的攝入量，尤其是那些飲食中沒有足夠奶制品的母親。低鈣攝取量不會影響母乳中的鈣濃度，但對哺乳期母親的影響尚未在實驗中得到證實。

但是當你長時間乳酸時它可能會在一定程度上影響骨骼。如果你擔心你的骨骼，在飲食中補充乳制品和強化鈣的果汁。