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雖然說在孕期，孕媽媽們不適合進行過于激烈的運動，以免給自身以及胎兒造成傷害，但是如果一味的靜養也是不合適的。不論處于哪一方面的考慮，在孕期孕媽媽們還是應該適當的做一些力所能及的運動的。下面濰坊月嫂培訓班就向大家介紹4種伸展運動，希望孕媽媽能多多留意。

背部和胸部伸展運動

這項運動可以伸展平時不怎么鍛煉的部位，緩解懷孕時期上半身極易發硬的狀況。

1. 盤腿而坐。雙手向后伸直。兩手互相抓住。肩胛骨靠攏。伸直手臂的同時吸氣。

2. 雙手在胸前互相抓住，吸氣的同時向前伸去。

3. 可以的話重復做幾次。

腳掌伸展運動

這是伸展腳掌的簡單運動，如果覺得疲累不適請立即停止。

1. 稍稍開膝正坐，雙腳壓在臀部和地板之間.保持腳趾彎曲。感覺到肌肉收縮的緊張感。

2. 可以的話保持盡量長的時間。

腋部伸展運動

做這項運動時深呼吸可以讓人感覺心情舒暢。

1. 左腿在前、右腿在后彎曲而坐。左手向遠處觸地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的話可以開膝正坐或者盤腿坐。

2. 吸氣后再呼氣的時候左手水平上移。

3. 左臂向右伸去，深呼吸。感覺到左側臀部基本上對地面無壓力。結束后再換另一組手腳做。

消除腰痛

困擾許多孕媽咪的腰痛可以通過這項運動消除。做的時候保持心情愉悅。

1. 正坐挺胸收背。兩膝稍稍打開。

2. 右手置于左腿上.左手向后觸地，身體盡量向后轉。鼻子呼氣的同時眼睛看向遠處。然后慢慢吸氣。身體姿勢返回到1。

3. 可以的話左右重復交換著做。

注意：不要過于扭轉腹部，如果肚子較大可適當減小動作幅度。

在孕期，孕媽媽可以做哪些運動呢？濰坊月嫂培訓排行榜提示:對于孕媽媽而言，其實很多的運動都是不適合大家的，因此在運動方式的選擇上大家一定要多加注意。