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許多準媽媽選擇自然分娩，但決定準媽媽能否自然分娩的最重要因素是勞動力。換句話說，準媽媽需要足夠的能量和力量才能自然分娩。因此，在懷孕期間鍛煉身體，增強準媽媽的能量和力量，幫助她更好地生產是很重要的。

1. 坐在hip-style

當孕婦坐下時，她的腳應該被拉得更靠近趾骨，腳底應該接觸，腳跟應該盡可能地與會陰接觸。屏住呼吸6秒鐘，保持軀干和頸部伸直，膝蓋盡量貼近地面，腳趾纏繞在手上或放在膝蓋上，呼氣3秒鐘再回來。

這項運動可以幫助準媽媽們伸展小腿，鍛煉大腿內側和骨盆的肌肉，為分娩做好準備。但是患有嚴重關節炎、下腹部炎癥或痔瘡的孕婦不應該這樣做。

2. 蹲平

吸氣兩秒鐘，掌心向下，伸直雙臂，抬起與地面平行，同時腳趾站立。如果準媽媽不能保持平衡，可以用雙手支撐椅子或窗臺。慢慢蹲下，呼氣兩秒鐘，保持雙臂平行，踮起腳尖，將大腿壓向小腿。再呼氣。如果你發現踮起腳尖很難，就不要踮起腳尖。

這項運動鍛煉了大腿和骨盆的肌肉。但如果準媽媽有嚴重的關節炎或頭暈，請注意不要這樣做。

3.跪,深呼吸

膝蓋著地，腳背放在地板上，膝蓋和腳趾放在一起，腳跟分開。手掌向下放在大腿上，保持上身挺直。閉上眼睛，感受呼吸。飯后幫助消化，運動時間以舒適為主，從短到長緩慢。

這項運動可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使準媽媽的下肢更有力，為分娩做好準備。但是患有嚴重關節炎或靜脈曲張的準媽媽們不應該嘗試這種鍛煉。

準媽媽們可以按照這些建議做更多的鍛煉，為分娩做好準備。同時，在懷孕期間多做適當的運動也能有效幫助準媽媽控制體重，防止血壓和血脂升高，增加媽媽自身的正能量!